Uma sobremesa leve, fresca e com baixo teor calórico — ideal para os dias mais quentes. Rica em proteína graças às claras e naturalmente doce pelos frutos, é uma alternativa simples às sobremesas mais açucaradas. INGREDIENTES para 2 porções: 200 g de frutos vermelhos (frescos ou congelados) 2 claras de ovo 1 c. de chá de mel ou adoçante (opcional) Sumo de 1/2 limão MODO DE PREPARAÇÃO: Triture os frutos vermelhos com o sumo de limão até obter um puré. Bata as claras em castelo até ficarem...

Este smoothie é uma excelente opção para lanche: fresco, saciante e equilibrado. A combinação de proteína (iogurte + whey), fibra (chia) e fruta ajuda a manter níveis de energia estáveis ao longo da tarde e a controlar o apetite até à próxima refeição. INGREDIENTES para 1 porção: 1 iogurte natural 1/2 manga madura 1 c. de sopa de sementes de chia 1 scoop de whey sem sabor 100–150 ml de água ou bebida vegetal Gelo q.b. MODO DE PREPARAÇÃO: Coloque todos os ingredientes no liquidificador....

“Mexo-me pouco e não como assim tanto… mas ao final do dia a barriga está inchada.” Esta é uma das queixas mais frequentes em consulta. Muitas pessoas referem que acordam com o abdómen mais plano e, ao longo do dia, vão sentindo um aumento de volume, desconforto e até necessidade de desapertar a roupa. Apesar de ser uma situação comum, não deve ser ignorada — e, na maioria dos casos, pode melhorar com pequenos ajustes na alimentação e nos hábitos diários. 1. Entender o que é normal — nem...