Smoothie de Manga, Chia e Iogurte

Este smoothie é uma excelente opção para lanche: fresco, saciante e equilibrado. A combinação de proteína (iogurte + whey), fibra (chia) e fruta ajuda a manter níveis de energia estáveis ao longo da tarde e a controlar o apetite até à próxima refeição.

INGREDIENTES para 1 porção:

• 1 iogurte natural

• 1/2 manga madura

• 1 c. de sopa de sementes de chia

• 1 scoop de whey sem sabor

• 100–150 ml de água ou bebida vegetal

• Gelo q.b.

MODO DE PREPARAÇÃO:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

• Triture até obter uma textura cremosa e homogénea.

• Ajuste a consistência com mais líquido, se necessário.

• Sirva fresco.

Dica: Pode preparar com antecedência e levar consigo — ideal para dias mais ocupados.

Informação Nutricional (1 dose): 250 kcal

Bom apetite!

Denise Mendes

Nutricionista 0190N