Celulite: Não há milagres, mas há soluções

A celulite, também conhecida como lipodistrofia ginóide, é uma alteração estética da pele que afeta maioritariamente as mulheres. Caracteriza-se por um aspeto irregular, com ondulações ou “covinhas”, especialmente visíveis nas coxas, nádegas, abdómen e braços — a tão falada “pele tipo casca de laranja”.

Por que razão aparece?

A celulite surge devido a uma combinação de fatores: alterações hormonais (particularmente nos níveis de estrogénio), má circulação, acumulação de gordura sob a pele e inflamação local. A predisposição genética também tem um papel importante, tal como o estilo de vida.

Apesar de não representar um problema de saúde grave, pode ser motivo de desconforto e afetar a autoestima.

Qual o impacto da alimentação?

A boa notícia é que, embora a celulite não possa ser completamente eliminada, a alimentação pode ter um papel significativo na sua redução e prevenção.

Aqui ficam algumas estratégias nutricionais que fazem a diferença:

• 🥦 Incluia alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como legumes, frutos vermelhos, sementes e peixes gordos ricos em ómega-3 (como o salmão ou a sardinha).

• 💧 Mantenha-se bem hidratada(o). A ingestão adequada de água ajuda a eliminar toxinas e a melhorar a circulação.

• ❌ Evite o excesso de sal e produtos processados, que favorecem a retenção de líquidos e a inflamação.

• 🍬 Reduza o consumo de açúcares refinados, pois estão associados ao aumento da gordura corporal e à inflamação crónica.

• 🌾 Aposte em alimentos ricos em fibra (como aveia, leguminosas e frutas com casca), que melhoram o trânsito intestinal e a eliminação de toxinas.

Em resumo

A celulite é um fenómeno multifactorial. Embora não exista uma “cura” definitiva, uma alimentação equilibrada, combinada com exercício físico regular e um estilo de vida saudável, pode ajudar visivelmente a melhorar o aspeto da pele e contribuir para um maior bem-estar geral.

Cuidar da alimentação é uma das formas mais simples e poderosas de cuidar de si.

Um abraço com fibra, 

Denise Mendes

Nutricionista 0190N