Retenção de Líquidos? Como Reduzir o Inchaço Naturalmente

Com a chegada do verão e das temperaturas elevadas, é comum muitas pessoas queixarem-se de inchaço, sobretudo nas pernas, tornozelos e mãos. Este desconforto está frequentemente associado à retenção de líquidos, um problema que pode agravar-se com o calor, uma alimentação desequilibrada e um estilo de vida sedentário. Felizmente, existem estratégias alimentares e naturais eficazes que ajudam a aliviar este problema. Vamos conhecê-las?

 1. Aposte em alimentos com acção diurética

Alguns alimentos estimulam a função renal e ajudam o organismo a eliminar o excesso de líquidos. Os principais incluem:

• Pepino

• Melancia

• Ananás

• Espargos

• Salsa

• Aipo

Estes alimentos são ricos em água, minerais e compostos que favorecem a eliminação de líquidos, contribuindo para um corpo mais leve.

 2. Chá de Cavalinha: um aliado natural

O chá de cavalinha é um dos mais populares remédios naturais para a retenção de líquidos. Rico em potássio e com propriedades diuréticas, ajuda a eliminar o excesso de sódio e água do organismo, promovendo uma “limpeza” suave.

Como preparar e consumir:

• Utilize 1 colher de sopa de cavalinha seca para cada chávena de água quente.

• Deixe em infusão durante 5 a 10 minutos, coe e beba.

• Pode tomar até 2 chávenas por dia, durante um máximo de 7 dias consecutivos.

Nota: Não é recomendado para grávidas, lactantes ou pessoas com problemas renais sem aconselhamento profissional.

3. Hidrate-se de forma adequada

Pode parecer contraditório, mas beber água regularmente ajuda a prevenir a retenção de líquidos. Quando o corpo está desidratado, tende a reter líquidos como mecanismo de defesa. O ideal é manter uma ingestão diária constante de água, infusões suaves e sumos naturais sem adição de açúcar.

4. Reduza o consumo de sal e alimentos processados

O excesso de sal na alimentação é um dos principais factores que contribuem para a retenção de líquidos. Evite:

• Enchidos (presunto, salsichas, salame)

• Alimentos enlatados e congelados prontos a consumir

• Caldos e temperos industriais

• Fast food

Opte por temperos naturais como alho, cebola, ervas aromáticas frescas e especiarias como o açafrão-das-índias (curcuma).

5. Mova o corpo e estimule a circulação

A actividade física regular estimula a circulação sanguínea e o sistema linfático, reduzindo o inchaço. Caminhadas, natação, hidroginástica ou até alongamentos diários podem fazer a diferença, especialmente durante os dias mais quentes.

6. Utilize meias de compressão (quando indicado)

Se sofre de inchaço nas pernas, sobretudo ao final do dia, o uso de meias de compressão graduada pode ajudar bastante. Estas meias favorecem o retorno venoso e previnem o acúmulo de líquidos nas extremidades inferiores.

Conclusão

A retenção de líquidos pode ser desconfortável, mas com algumas alterações simples na alimentação e no estilo de vida — como incluir o chá de cavalinha, manter-se bem hidratado e praticar exercício físico — é possível enfrentar o verão com mais leveza e bem-estar. Sempre que possível, consulte um nutricionista ou outro profissional de saúde para adaptar estas estratégias às suas necessidades específicas.

Um abraço com fibra, 

Denise Mendes

Nutricionista 0190N