Queda de Cabelo Sazonal? Nutrientes que Podem Ajudar a Fortalecer o Cabelo

Com a mudança de estação, é comum notar um aumento da queda de cabelo. Na maioria dos casos trata-se de um processo temporário e natural do ciclo capilar. Ainda assim, garantir uma boa ingestão de vitaminas e minerais pode ajudar a fortalecer o cabelo e reduzir esta queda.

Alguns nutrientes desempenham um papel particularmente importante:

Ferro – Essencial para transportar oxigénio até ao folículo capilar.

Fontes alimentares: carne vermelha magra, fígado, lentilhas, grão-de-bico, espinafres, sementes de abóbora.

Biotina (vitamina B7) – Importante para a produção de queratina, proteína que estrutura o cabelo.

Fontes alimentares: ovos, amêndoas, nozes, sementes, aveia, banana.

Zinco – Contribui para a renovação celular e para a saúde do folículo capilar.

Fontes alimentares: marisco, carne vermelha, sementes de abóbora, castanha de caju, grão-de-bico.

Vitamina D – Envolvida no ciclo de crescimento do cabelo.

Fontes: exposição solar moderada, salmão, sardinha, cavala, ovos e alimentos fortificados.

Em alguns casos, suplementos que combinam biotina, zinco, ferro ou vitamina D podem ser úteis, especialmente quando existem défices nutricionais.

Conclusão

Uma alimentação equilibrada e rica nestes nutrientes ajuda a apoiar a saúde do cabelo ao longo do ano. Se a queda for intensa ou persistente, procure aconselhamento de um profissional de saúde para avaliar possíveis carências nutricionais e eventual necessidade de suplementação.

Um abraço com fibra,

Denise Mendes

Nutricionista 0190N