Fibromialgia: comer bem para viver melhor

A fibromialgia é uma condição crónica caracterizada por dor musculoesquelética generalizada, fadiga persistente, distúrbios do sono e dificuldade de concentração, conhecida como “fibro fog”. Estes sintomas têm um grande impacto na qualidade de vida, interferindo no trabalho, no lazer e até nas atividades simples do dia a dia. Embora a sua causa não esteja totalmente esclarecida, sabe-se que envolve alterações na perceção da dor e uma forte associação com stress, ansiedade e distúrbios do sono.

A alimentação desempenha um papel importante no tratamento da fibromialgia. Uma dieta equilibrada e anti-inflamatória pode ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas, melhorar a energia e contribuir para um sono mais reparador. Eis algumas estratégias alimentares:

- Alimentos ricos em antioxidantes (frutas e legumes coloridos, como romã e abóbora) ajudam a reduzir a inflamação.

- Fontes de ómega-3 (salmão, sardinha, sementes de chia) contribuem para reduzir a dor muscular e melhorar a disposição.

- Proteínas magras e leguminosas são fundamentais para manter a massa muscular e energia.

- Evitar excessos de açúcar e alimentos ultraprocessados pode ajudar a reduzir crises de dor e fadiga.

Além da alimentação, alguns suplementos têm evidência científica no apoio ao tratamento da fibromialgia. Entre eles destacam-se:

- Vitamina D, que pode melhorar a função muscular e reduzir a dor

- Magnésio, associado à diminuição da fadiga e das cãibras

- Ácidos gordos ómega-3, com propriedades anti-inflamatórias

- Coenzima Q10, tem mostrado benefícios na redução da fadiga e melhoria da função mitocondrial.

A suplementação deve ser sempre individualizada e ajustada às necessidades de cada pessoa.

Conviver com a fibromialgia não precisa de ser sinónimo de limitações. Se esta é a sua realidade, saiba que uma alimentação adequada pode fazer a diferença na forma como se sente. Agende a sua consulta de nutrição e descubra como pequenos ajustes podem trazer grandes resultados para o seu bem-estar.

Alimente a sua saúde!

Um abraço com fibra, 

Denise Mendes

Nutricionista 0190N