Com a chegada do inverno, há uma menor preocupação com a hidratação. No entanto, mesmo com uma menor sensação de sede, manter o corpo hidratado é essencial para a saúde e o bom funcionamento do organismo. A desidratação afeta o funcionamento do sistema imunitário, a saúde da pele e a digestão. Deixo abaixo algumas estratégias simples que a(o) poderão ajudar a manter a hidratação durante o inverno.
1. Aumente a ingestão de líquidos quentes
Durante o inverno, o corpo muitas vezes procura formas de se aquecer, e consumir bebidas quentes pode ser uma boa estratégia.
Chás de ervas, idealmente sem cafeína (ex: camomila, gengibre, hortelã ou erva-cidreira), água morna com limão, infusões e até caldos e sopas leves são óptimas opções. Estas bebidas aquecem o corpo, ajudam a manter a hidratação de forma agradável e com baixo valor calórico.
2. Controle a ingestão de água ao longo do dia
Como o frio reduz a sensação de sede, é fácil esquecer-se de beber água. Algumas estratégias podem ajudar a manter a frequência:
- Utilize garrafas de água reutilizáveis e mantenha-as por perto – mesa de cabeceira, secretária, etc.
- Crie lembretes, seja por meio de alarmes no smartphone ou de aplicações de monitorização do consumo de água, para assegurar que ingere água regularmente.
- Ingira pequenas quantidades frequentemente – mesmo que não sinta sede, um golo a cada meia hora contribui para uma hidratação contínua.
3. Consuma alimentos ricos em água
Além das bebidas, os alimentos também são fontes importantes de hidratação. Incluir alimentos ricos em água ajuda a complementar a ingestão diária de líquidos.
Frutas como maçã, pera, laranja, tangerina e kiwi são ricas em água, vitaminas e minerais.
Legumes e vegetais como cenoura, abóbora, curgete, pepino e tomate têm alta concentração de água e nutrientes.
Sopas e caldos de legumes ajudam a fornecer líquidos e são uma boa opção para as refeições de inverno, sobretudo ao jantar.
4. Atenção ao consumo de cafeína e álcool
Bebidas alcoólicas e com cafeína, como o café e alguns refrigerantes, aumentam a diurese (eliminação de líquidos) e podem contribuir para a desidratação. Durante o inverno, muitas pessoas aumentam o consumo dessas bebidas para se aquecer. Por isso, o ideal é:
- Limitar o consumo de café e de outras bebidas com cafeína e, se possível, alterná-las com opções descafeinadas.
- Evitar o excesso de álcool, especialmente sem acompanhamento de água ou de alimentos ricos em água, para evitar a desidratação.
A hidratação é uma necessidade constante, independentemente da estação do ano. Pequenas mudanças nos hábitos diários, como a escolha de bebidas quentes, a monitorização da ingestão de líquidos e a inclusão de alimentos ricos em água, são fundamentais para garantir uma hidratação adequada no inverno. Além disso, manter-se hidratada(o) ajuda a proteger o sistema imunitário, a manter a pele saudável e a promover o bem-estar geral.
Sempre a pensar na sua saúde,
Denise Mendes
Nutricionista 0190N
Comments