Celebre sem culpa: estratégias simples para um dezembro equilibrado

Dezembro é um mês de encontros, partilhas e muitas tentações à mesa. É o mês dos jantares de Natal, dos doces tradicionais e das celebrações que parecem estender-se durante semanas. E, no meio de tudo isto, é fácil perder o equilíbrio e sentir que “lá se vai a rotina saudável”. Mas a verdade é que é possível desfrutar das festas sem exageros, mantendo o prazer e a moderação lado a lado.

1. Planeie com antecedência — o segredo do equilíbrio

Ninguém precisa de fazer “dieta” no Natal. O que faz a diferença é a gestão global do mês, e não apenas os dois dias festivos.

Antes e depois das celebrações, aposte em refeições leves, ricas em legumes, frutas e proteínas magras. Isto ajuda a compensar o maior aporte energético dos dias festivos e evita a sensação de culpa.

Dica prática: mantenha o pequeno-almoço equilibrado mesmo nos dias de festa. Um iogurte natural com aveia e fruta fresca é um ótimo começo de dia.

2. Escolha com consciência, não com restrição

Durante os jantares e almoços festivos, saboreie com calma. Escolha os pratos que mais aprecia e evite comer “só porque está na mesa”.

Tente incluir sempre uma porção de legumes ou salada, mesmo entre os pratos típicos — ajudam a controlar o apetite e equilibram a refeição.

Prefira métodos de confeção mais leves (assar, grelhar, cozer) e reduza a adição de molhos ricos em gordura ou sal.

3. Atenção às bebidas — o “extra” que pesa mais do que parece

O álcool e as bebidas açucaradas são uma das principais fontes de calorias “invisíveis” nesta altura do ano. Intercale cada copo de vinho ou espumante com um copo de água, e evite os refrigerantes e sumos industrializados. Além de ajudar na digestão, manter-se hidratado é essencial para o bem-estar e para evitar retenção de líquidos após as festas.

4. E os doces? Sim, pode comer — com moderação e prazer

O segredo não é eliminar, é escolher e saborear. Prefira as receitas caseiras, feitas com menos açúcar e gordura, e em porções pequenas. O bolo-rei tradicional, as rabanadas ou o leite-creme podem fazer parte do Natal — basta ajustar as quantidades e não repetir por impulso.

Uma boa estratégia é partilhar a sobremesa ou optar por uma fruta fresca como complemento: a laranja, o abacaxi e a romã são excelentes escolhas da época.

5. Mantenha o corpo ativo

O movimento é um grande aliado nesta fase. Caminhar 20–30 minutos por dia ajuda a equilibrar o metabolismo e a digestão. Aproveite para dar um passeio em família após as refeições — é simples, agradável e faz diferença.

Resumo rápido — 5 passos para um dezembro equilibrado

1. Planeie as suas refeições antes e depois das festas.

2. Coma devagar e escolha o que realmente aprecia.

3. Controle o consumo de bebidas alcoólicas e açucaradas.

4. Delicie-se com os doces tradicionais, mas em moderação.

5. Mantenha-se ativo — o corpo e a mente agradecem!

Lembre-se: o Natal é também sobre partilha, descanso e prazer. A alimentação deve contribuir para esse bem-estar, não ser motivo de culpa. Pequenas decisões conscientes fazem uma grande diferença no equilíbrio ao longo do mês.

Alimente a sua saúde!

Um abraço com fibra, 

Denise Mendes

Nutricionista 0190N

Referências:

• Direção-Geral da Saúde (DGS). Guia Alimentar Mediterrânico.

• Organização Mundial da Saúde (OMS). Healthy diet guidelines.

• Harvard T.H. Chan School of Public Health. Holiday eating tips for balance and moderation.